Smothie de banana e melão

By Fernanda - abril 26, 2017

As frutas podem e devem estar presentes em seu cardápio diariamente, pois são uma ótima opção de alimento, além de nutritivos e saborosos ajudam a prevenir a desidratação por conterem água, possuem ingredientes que aumentam a resistência imunológica reduzindo o risco de lesões musculares e a incidência de cãibras.

Toda quinta-feira tem receitas de pré e pós treino, se perdeu a dá semana passada confira clicando aqui. No Quinta da Nutri de hoje tem uma deliciosa receita para o seu pré-treino e como sempre com a consultoria da nutricionista Danielle Carneiro. Faça a receita e poste nas suas redes sociais usando a hashtag #QuintaDaNutri.

RECEITA

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Correr

Bora começar a bota pra correr!

By Fernanda - abril 20, 2017

A corrida de rua, apesar de ser considerada um esporte “fácil” de ser praticado, é necessário ficar atentos em alguns detalhes antes de sair correndo por aí. Confira algumas dicas simples, mas essenciais para você começar a bota pra correr!

Avaliação Médica

Faça um check-up completo antes de começar os exercícios. Fale com seu médico sobre sua decisão e ele certamente saberá lhe prescrever todos os exames necessários.

Trace pequenas metas

Alcançar pequenos objetivos irá motivá-lo. Use e abuse dessa estratégia.

Convide amigos

A corrida não é um esporte solitário, chama um amigo para ir bota pra correr com você.

Escolha um local legal para treinar

Busque em sua cidade parques, pistas de corrida onde você possa praticar sua corrida/caminhada com tranquilidade e segurança.

Insista

Talvez você não se apaixone pela corrida logo de cara. Depois de 2 ou 3 semanas você não vai mais parar de correr.

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Nutri

Crepioca Proteica

By Fernanda - abril 20, 2017

Uma alimentação adequada e saudável tem um papel fundamental na vida dos corredores. Tanto antes, quanto após os treinamentos, as opções ingeridas podem influenciar no desempenho e na recuperação dos atletas.

Dessa forma praticantes de atividade física precisam ter uma alimentação adequada para sua rotina de treinos, não existe uma formula mágica, mas a escolha do que consumir depende dos objetivos, do tipo de treino, horários e dos hábitos, ou seja, é preciso respeitar a individualidade de cada um.

É importante procurar um Nutricionista para elaborar um plano alimentar que atenda as suas necessidades, contudo, existem algumas dicas gerais que podem auxiliar a sua alimentação pré e pós treino. E a dica de hoje é uma deliciosa Crepioca Proteica, segui a receita abaixo...

INGREDIENTES:

· 3 colheres de sopa (cheia) de goma de tapioca

· 2 ovos inteiros

· Sal a gosto

Recheio

· 2 colheres de sopa de queijo cottage ou ricota

· Rúcula picada à vontade

· 2 colheres de sopa de cenoura ralada à vontade

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes um garfo ou mixer, até que a mistura fique bem homogênea e reserve. Unte uma frigideira antiaderente com azeite de oliva ou óleo de coco, aqueça bem a frigideira, coloque a mistura, depois vire até assar dos dois lados. Misture todos os ingredientes e recheie a crepioca. Bom apetite!